Med det nya året på oss, är det dags att börja fräscha upp våra rutiner bodybuilding utbildning för att lägga sort våra utbildningsprogram.
För att hjälpa dig med detta, har jag listat några av de bästa rutinerna jag använde förra året och hur du kan kombinera dem för att uppnå dina bodybuilding mål i detta nya år.
Utbildning Rutiner för massa vinster
Om du funderar på att starta det nya året med en massa vinner fas, inget slår den 10 uppsättningar av 10 reps Bodybuilding utbildning rutin.
Efter 6 veckor eller så för att göra denna typ av stora volymer utbildning är det dags att byta till en tyngre typ av träning för att hålla resultatet kommer.
Det är där 5 set med 5 Reps rutin kan träda i funktion.
Tänk på att för att göra det bästa bodybuilding vinster, behöver din kost för att matcha ditt mål, så ta dig en titt på min Bulking upp regler för Natural Bodybuilder för att lära sig hur man utformar en individuell diet plan.
Utbildning Rutiner för nedskärningar och Definition
Efter att ha gått igenom en 12 veckors massa vinna fas med rutinerna ovan för 6 veckor i taget var, tillsammans med en bulk upp kost, vore en bra förändring sedan att använda en kroppsdel per dag Workout Split , som perfekt anpassad med en fas mer inriktad på muskel definition.
I detta fall behöver din kost för att anpassas därefter, som i detta prov bodybuilding diet program där kolhydrater minskar lite från nivåerna i bulk upp kosten för att öka fettförbränningen.
Din konditionsträning behöver höjas i motsvarande mån till 30 minuter i 5-6 dagar i veckan.
Efter 6 veckor av detta, kan du fortfarande fortfarande använda samma rutin styrketräning, men ökar hjärt till 45 minuter varje dag.
För maximal definition skulle jag rekommendera kombinera extra cardio med min pre-contest kost måndag-fredag och sedan tillbaka till provet bodybuilding diet under helgerna för att hålla ämnesomsättningen spetsade.
Jag skulle följa denna strategi för 6 veckor innan man övergår till en bulk upp program.
Om du ville starta året med ett fett förlust fas istället, då luften inte går med nedskärningar och definitionen planen ovan, och efter 12 veckor, gå vidare till en bulk-up fasen.