Om du är orolig att helgdagar kommer spåra ur dig från att uppnå dina bodybuilding mål, det finns ingen anledning att frukta. Det finns några saker som du kan göra för att dra fördel av den ökade tillgången till mat. Om du spelar dina kort rätt kan du komma undan med att ha kakan och äta den också så att säga. Med andra ord, om du tränar och kost intelligent under hela denna period kommer du att få muskler samtidigt värsta fall behålla din samma kroppsfett nivåer. Låter det intressant? Om så, ta en titt på min 10 Bodybuilding Strategier för att hålla sig i form hela helgdagar och titta på muskeln stapla upp när du fortfarande få njuta av semesterperioden. Prova dessa strategier ut och låt mig veta hur de fungerar för dig.

Vi vill alla uppnå den snabbaste bodybuilding vinster . Ibland kroppsbyggare fokusera sin uppmärksamhet på det senaste och bästa kosttillskott på marknaden i hopp om att påskynda vinster. Men vill du ha ett tips som verkligen kommer att maximera dina vinster? Kontrollera din träning form och lyfta vikter ordentligt.

Så självklart som det kan låta, i praktiken vad du ser om och om igen på gym över hela världen är en hel del tunga lyft med mycket dålig träning form. Tänk på att bodybuilding handlar inte bara om att lyfta en vikt från punkt A till punkt B. Målet är att använda vikter som ett verktyg för att göra musklerna kontraktet och stimulera dem att växa. Så vad är rätt sätt för bodybuilders att lyfta vikten?

Du måste känna muskeln kontraktet som du utför rörelsen och då måste du känna det elongate under sträckan position. Om du bara komma igång , föreslår jag att du tar 2 sekunder för att lyfta vikten (den positiva delen av övningen) och 3-4 sekunder för att sänka den (den negativa delen av övningen). Se till att du går igenom hela sortimentet av rörelse och undvika svängande rörelser eller använda momentum för att få vikt lyfts. Bli expert på att skapa ett sinne för muskel anslutning som kommer att aktivera så många muskelfibrer som möjligt när du lyfter vikten.

Tänk på bodybuilding motion som poserar men med vikter. Så till exempel, om du gör en bicepscurl , fokus på tryck från biceps och sedan på sträckan som du tar vikten tillbaka till utgångsläget. Överarmarna ska stå stilla och bara underarmar ska flytta när du fokuserar på att göra biceps stretch och sedan kontrakt så hårt som möjligt. Ju bättre du blir på att skapa ett sinne för muskel-anslutning genom att fokusera på att lyfta ordentligt desto bättre bodybuilding vinster kommer att bli. Du kan behöva backa lite på vikten lyfts först, men jag garanterar er att resultaten kommer att vara väl värt det!

Inga stora framgångar, både i bodybuilding eller någon annan del av livet, händer över en natt. Det är en stegvis process som börjar med målarbete .

För att nå framgång måste du ställa små mål, skriva ner dem, göra dig ansvarig för dem, tror på din förmåga att uppnå dem och göra dem hända. De flesta människor ära inte själv löften och mål. Det är därför de aldrig gå framåt.

Ställ dina mål och åta sig dem som om ditt liv berodde på dem! Vid slutet av dagen, kommer kvaliteten på ditt liv bestäms av din förmåga att nå mål.

Med fitness, kan det vara något som helt enkelt gör det till gymmet 3 gånger i veckan. När du uppnå detta mål, då kan du satt som mål att förlora ett par pounds varje vecka genom att klippa de dåliga fetter ur din kost. När du åstadkomma det, då du kan ställa in ett annat mål. Sakta men säkert dig att hålla bygga upp tills du har konsten att sätta mål ner. Sedan kan du börja göra större mål och planer. Plötsligt kommer du att se att vad som föreföll utom räckhåll och omöjligt, är på en armlängds avstånd!

Alla fetter är inte skapade lika. Till skillnad från vissa oinformerade dietister tror inte alla fetter orsakar hjärtsjukdomar och tilltäppta artärer. Till exempel är lax super rik på omega 3 är som har visat sig förbättra proteinsyntesen, hjälp med fettförbränning, hjärnans funktion, gemensamma frågor och många andra funktioner. Avokado kan hjälpa till att sänka kolesterolet, medan extra virgin olivolja är rik på antioxidanter och kan erbjuda lever skydd. Nötter hjälpa till att mätta aptiten och samtidigt förbättra termogenes och fettet från ett helt ägg kan hjälpa till med hormonella nivåer (eftersom en del mättat fett behövs för att producera testosteron).

I verkligheten är att för att leva och fungera är det viktigt att få bra fetter. Därför är nyckeln till att få en mängd av dem och hålla kaloriintaget från fett ca 20% av din totala kalorier.

Relaterade Bodybuilding artikel

Betydelsen av fetter och grundläggande Bodybuilding Regler Diet